آشواگاندا چیست؟

آشواگاندا گیاهی از خانواده جنسینگ است که به نام جنسینگ هندی نیز در دنیا شهرت دارد. این گیاه از خانواده گیاهان آداپتوژن است، به همین دلیل در کنترل استرس و کاهش ترشح هورمون کورتیزول می تواند به شما کمک کند. این گیاه همچنین حاوی موادی است که می تواند به سلامت مغز، کاهش التهاب، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.

نحوه مصرف آشواگاندا

اگر در طول روز تمایل دارید از آشواگاندا استفاده کنید، می توانید یک قاشق چای خوری یا غذاخوری (بستگی به دوز مصرفی شما دارد) را به قهوه خود اضافه کنید. همچنین می توانید با آب و یا هر اسموتی یا دمنوشی نیز آشواگاندا را میل کنید. فقط توجه داشته باشید آشواگاندا را زمانی به نوشیدنی خود اضافه کنید که دمای آن پایین باشد، زیرا دمای بالای قهوه یا دمنوش می تواند برخی خواص این گیاه را کاهش دهد.

اگر قبل از خواب تمایل دارید از این گیاه استفاده کنید، می توانید آشواگاندا را با آب و یا دمنوش های بدون کالری استفاده کنید. اگر منع مصرف لبنیات ندارید، میتوانید قبل از خواب برای خواب بهتر آشواگاندا را همراه با یک فنجان شیر و عسل میل کنید. این کار به خواب شما نیز کمک بسیار زیادی می کند.

تاثیر آشواگاندا روی سلامتی و تندرستی

مصرف منظم این گیاه می تواند به کاهش استرس و ترشح هورمون کورتیزول کمک کند. در نتیجه افرادی که در زندگی روزمره خود دچار استرس بیش از حد هستند و یا افرادی که شب ها خواب عمیقی ندارند می توانند از این گیاه استفاده کنند. همچنین مصرف آشواگاندا می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب شما کمک کند.

تاثیر آشواگاندا روی عملکرد ورزشی

مصرف آشواگاندا می تواند باعث کاهش ترشح کورتیزول و تاحدی افزایش ترشح هورمون تستوسترون شود. به همین دلیل می تواند به طور مستقیم و غیر مستقیم به افزایش قدرت، بهبود سرعت ریکاوری، عضله سازی و به طور کلی تعادل هورمونی شما کمک کند. ورزشکارانی که در طول تمرین یا مسابقه دچار استرس می شوند و یا به تمرکز بالایی نیاز دارند نیز می توانند از این گیاه استفاده کنند. البته تاثیر این گیاه روی ورزشکاران کامل متفاوت است، به همین دلیل ممکن است روی یک ورزشکار تاثیر چشمگیری داشته باشد، اما روی ورزشکار دیگر هیچ تاثیر مثبتی مشاهده نشود.

چه میزان آشواگاندا در روز مصرف کنیم؟

اگر برای بار اول قصد دارید از پودر این گیاه استفاده کنید یک قاشق چای خوری در روز کافی است. بعد از گذشت مدت زمانی، شما به تدریج می توانید در طول روز یک قاشق غذاخوری از این گیاه استفاده کنید. توجه داشته باشید بهتر است بعد از مدت زمان یک الی دو ماه که از این گیاه استفاده کردید، مدت زمانی (یک الی دو ماه) از این گیاه استفاده نکنید و به بدن خود استراحت دهید.